sumber : www.cantikitu.com
Tidur merupakan aktivitas yang cukup penting bagi tubuh kita, tanpa tidur Anda
akan mengalami berbagai macam gangguan kesehatan.
Seperti yang telah diungkapkan oleh para peneliti di
Chicago University Amerika Serikat, seseorang yang tidak tidur secara 3 hari
berturut-turut, sistem hormonal dan metabolisme mereka akan mengalami gangguan.
 |
| Insomnia dapat sebabkan susah tidur |
Tidak hanya sampai disitu saja, penelitian tersebut juga
menyimpulkan bahwa seseorang yang kurang tidur akan lebih beresiko terkena
penyakit jantung (penyakit pembunuh nomor 1 di dunia).
Memang tidur merupakan hal yang cukup sepele, namun bagi
sebagian masyarakat tidur sangatlah berharga sekali, khusunya bagi mereka yang
mengalami insmonia.
Apa
itu Insomnia?
Insomnia sebenarnya bukan merupakan sebuah penyakit,
hanya merupakan sebuah gangguan saja. tetapi dari insmonia berlebihan inilah
nantinya akan timbul berbagai macam penyakit berbahaya bagi tubuh.
Munculnya insomnia dapat disebabkan karena banyak sekali
faktor, antara lain seperti stres, salah konsumsi obat, terlalu banyak tidur
siang, sampai dengan adanya gejala-gejala penyakit tertentu.
Gejala insomnia tidak menyerang penduduk Indonesia saja,
tetapi gangguan susah tidur satu ini juga menyerang para orang dewasa di
Amerika Serikat, menurut survey di sana terdapat sekitar 13 % orang dewasa
mengalami gangguan insomnia.
Lantas... bagaimana cara mengatasi sulit tidur? Untuk
menghilangkan susah tidur sebenarnya sangatkah mudah, tanpa bantuan obat tidur
pun Anda bisa mengatasi masalah tersebut.
Seperti yang telah saya lansir dari salah satu ahli
psikolog Linda Wasmer Andrews dalam Yahoo Health, beliau mengugkapkan ada
beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang cukup mudah dan efektif. Apa
sajakah itu? berikut informasi selengkapnya.
Cara
Menghilangkan Susa Tidur Malam yang Efektif
 |
| Mitos: hitung domba dapat tidur nyenyak |
1.
Pilih warna yang tepat
Warna dekorasi yang digunakan dalam kamar Anda haruslah
sesuai dengan selera. Sebab menurut para ahli psikolog warna dalam sebuah
ruangan sangatlah menentukan kondisi psikologis seseorang, terutama ketika
mereka ingin tidur.
Untuk pemilihan warna bisa disesuaikan dengan selera
masih-masing. Namun apabila tidak ada referensi warna, Anda dapat menggunakan
warna biru muda dan hijau muda. Karena warna satu ini lebih bersifat tenant,
relaksasi, menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan.
Selain warna biru dan hijau muda, Anda juga dapat memilih
dekorasi kamar dengan warna-warna kalem. Adapun jenis warna kalem antara lain seperti
krem, merah muda, abu-abu, dan lain sebagainya. kalau saya sih suka yang warna krem.
2.
Pilih kasur yang sesuai
Mengalami susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan
karena kasur yang tidak sesuai lho guys.
Seperti jika kasur Anda baru beli, kasur terlalu bantat, dan masih banyak lagi.
Pastikan kasur yang Anda gunakan untuk tidur itu nyaman
dan tidak memberikan tekanan berlebih pada bagian tubuh. untuk mengeceknya
silahkan Anda berbaring di kasur tersebut. Manakala ketika Anda berbaring
terasa seperti berdiri, kasur tersebut berarti nyaman.
Kasur yang nyaman tidak hanya mampu menghilangkan susah
tidur saja, tetapi kasur yang nyaman juga baik untuk menopang tulang dan
mencegah gangguan pada bagian punggung.
3.
Kurangi cahaya berlebih
Menurut salah satu jurnal kesehatan yang berasal dari
Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur
akibat gemerlap lampu. Bahkan survey tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang
yang tidur dengan lampu menyala, mereka akan lebih beresiko terkena
penyakit-penyakit tertentu.
Maka dari itu mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara
mengatasi sulit tidur yang efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda agar
bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Selain itu perhatikan pula tirai jendela yang ada di
kamar Anda, pastikan tirai tersebut selalu tertutup agar cahaya kendaraan dari
luar tidak menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu.
4.
Pindahkan jam
Jam di kamar memang cukup baik untuk mengingatkan kita kapan
waktu tidur, akan tetapi sekitar 50 % orang mengalami susah tidur akibat adanya
jam dinding tersebut, terutama untuk jam dinding yang berukuran besar.
“Saya juga salah satu korban dari jam dinding tersebut,
di rumah saya ada jam dinding cukup besar yang diletakan pada bagian samping
tempat tidur. Di kesunyian malam jam tersebut berbunyi tik tak tik tak terus,
sehingga membuat saya susah tidur. Yah akhirnya saya buang deh tuh jam.”
Oleh sebab itu memindahkan jam dinding ke tempat lain
bisa juga menjadi cara mengatasi sulit tidur yang efektif, namun jika Anda
adalah orang yang disiplin, silahkan ganti jam tersebut dengan ukuran lebih
kecil dan tidak berbunyi tik tak tik tak seperti milik saya.
5.
Alat elektronik
Saking sibuknya kita dalam dunia kerja, sering sekali
kita meletakan beberapa peralatan elektronik di dalam kamar tidur. Seperti
contohnya televisi dan komputer. Meskipun tidak dinyalakan, alat elektronik
tersebut tetap saja menyebabkan gangguan susah tidur di malam hari.
Tidak hanya dua alat alektronik itu saja yang perlu Anda
jauhkan, tetapi gadget atau ponsel juga harus segara Anda pindahkan. Sebab
sekarang ini banyak sekali masyarakat yang membawa gadget mereka tidur.
Keberadaan ponsel ini menurut saya sangatlah menganggu,
sebab ketika pesan masuk pasti ponsel akan berbunyi. Meskipun sudah dimatikan,
terkadang cahaya lampu dari ponsel tersebut membuat kita ingin memainkannya
sebentar.
6.
Jaga kerapian
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan
menjaga kerapian tempat tidur. Memang kerapian merupakan hal yang sepele, namun
bagi seorang pria itu adalah hal yang paling luar biasa. Karena sangat jarang
sekali seorang pria mampu menjaga kerapian kamarnya.
Beberapa ahli dari University of Havard berpendapat
bahwa, kamar pria yang berantakan membuat mereka lebih beresiko mengalami
insomnia sebesar 25 % dari pada masyarakat umumnya.
Oleh sebab itu, menghilangkan susah tidur juga bisa Anda
lakukan dengan merapikan tempat tidur. Seperti merapikan pakaian-pakaian,
merapikan sepray tempat tidur, dan lain sebagainya.
7.
Jaga kesegaran udara
Kersegaran udara sangatlah menentukan kualitas tidur
Anda. udara yang kotor dan penuh dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas
tidur, bahkan bisa menyebabkan gangguan sistem pernapasan.
Sangat penting kirannya Anda selalu menjaga kesegaran
udara. Apabila kamar Anda tertutup rapat, silahkan buka sedikit jendela agar
oksigen segar bisa masuk kedalam kamar.
Lebih baik lagi apabila Anda juga mengatasi susah tidur
dengan alat pembersih udara. Dengan menggunakan alat tersebut selama 30 menit
saja, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang sebenarnya.
8.
Jangan makan sebelum tidur
Makan merupakan hal sepele, tetapi saya sarankan Anda
tidak makan 45 menit sebelum tidur. Sebab ketika makanan yang Anda konsumsi
masuk kedalam tubuh, perut akan lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut.
Sehingga munculah gejala insomnia atau sulit tidur.
Ada baiknya Anda hindari makan minimal 60 menit sebelum
tidur malam. Sebagai gantinya, silahkan konsumsi 4 gelas air putih saja.
9.
Hindari konsumsi kafein
Kopi sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, sebab
kopi mengandung kafein yang mampu membuat kita mengalami susah tidur. Terutama
untuk jenis kopi hitam yang pekat.
Oleh sebab itu, cara mengatasi sulit tidur yang terakhir
ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar
5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.
Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur malam yang
cepat dan mudah hanya 1 menit. Kiat-kiat menghilangkan sulit tidur diatas harap
Anda lakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
